[...] Haha, piernik to musiałabym spytać twórczyni :-) a na hummus z fasoli mogę zapodać %-) Ogólnie robiłam wytrzymałościówki i treningi dzielone na ręce + brzuch lub nogi + cardio są stamtąd. Chciałabym więcej mięśni = więcej siłowego ale kilka stron wcześniej dostałam wskazówkę, że nie muszę rezygnować zupełnie z wytrzymałościowych [...]
[...] - przerwy 120s Pompki z nogami na stole - 4x10, przerwy 90s Komentarz: Izometryczny martwy ciąg - wszystko elegancko, ładnie czułem plecy Wyskok dosiężny - nieźle spompowało nogi, dojadę do 15 powtórzeń w każdej serii i zacznę skakać z plecakiem Drążek - wszystko ok, jak dojadę do 7 powtórzeń w każdej serii zwiększam ciężar Pompki - Męczące [...]
13.12.2008r dżizas co za zalatany dzień.. wielkie sprzątanie, długi spacer z nieposłusznym psem, przede wszystkim siłka, jeszcze czeka mnie wycieczka do ziomka i wieczorem balety trening: > Nogi > 1) przysiady ze sztangą- 30-40-45-50 (10-8-6-4 powt) > 2) przysiady wykroczne- 20-20-20 (12-12-12 powt) > 3) martwy ciąg na prostych nogach- [...]
Najpierw ocenię dobór ćwiczeń, potem zajmę się rozkładem. Dzień 1 Klata 1. Wyciskanie na skośnej 4 x 12 10 10 8 2. Wyciskanie na płaskiej 4 x 12 10 10 8 3. Rozpiętki na płaskiej 4 x 12 12 12 12 4. Przenoszenie hantli 3 x 12 10 10 Przenoszenie jest na najszersze. W jednym z wyciskań zastosuj sztangę, w drugim sztangielki. Dodatkowo barki (trening o [...]
Okej! Dietę mam ułożoną według waszych wytycznych. Oto mój plan treningowy zaczerpnięty z internetu na początek: Trening FBW A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie 12-10-10 Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie 12-10-10 Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie 12-10-10 Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę [...]
[...] z dokończeniem każdej serii. Następnym razem chyba zejdę jeszcze niżej. No i trochę mnie martwi, że w trakcie zaczęłam czuć kolana - chociaż starałam się schodzić w stronę nogi zakroczenej i nie obciążać za mocno wykrocznej. 3a. HT 3x15 60/60/60 Też dość ciężko, ale w porządku. Przy większej licznie powtórzeń lepiej czuję pośladki. 3b. [...]
[...] z dokończeniem każdej serii. Następnym razem chyba zejdę jeszcze niżej. No i trochę mnie martwi, że w trakcie zaczęłam czuć kolana - chociaż starałam się schodzić w stronę nogi zakroczenej i nie obciążać za mocno wykrocznej. Chyba, że zrobienie tylko do nagrania nie miało sensu? 28.02.2020 A góra 1. WL 4x10 22,5/25/27,5/27,5 20/25/27,5/27,5 No [...]
[...] Pobudzenie: 7/10 Pompa: 8/10 Koncentracja: 9/10 Wytrzymałość: 9/10 Zejście: brak Ogolnie 8/10 Cały dzień w sumie byłem wtedy troche zyebany, ale postawiło mnie to troche na nogi, chociaż bez wielkiego szału. Ćwiczyło się w miare przyjemnie, ale brzuch pod koniec juz wymęczyłem :) Wczorajszy trening: 3 porcje - 15g Trening plecy-tric Pobudzenie: [...]
[...] 27.07.2015 DT PONIEDZIAŁEK Waga z rana 74,4kg... 2kg jeszcze siedzi po weselu, trening siła góra, było znośnie, bark lekko czułem ale o niebo lepiej niż tydzień temu, a dziś nogi SUPLEMENTACJA: 3x Orange triad, 3g wit.C, 1x Omega3, 3g krety+3g bety+3g AAKG, 6 tys. UI wit.D POSIŁEK 1 10:00 (Mięso mielone 250g, cukinia pomidor, słonecznik) [...]
[...] 76,4kg Trening GÓRA POWER Mimo bólu kolana i bólu barku trening poszedł fajnie. Wszystkie założenia zrealizowane - progress względem poprzedniego tygodnia zrobiony. Jutro nogi. Zrobię je na tyle na ile pozwoli mi kolano :-) SZAMKA: Przedtreningowe: Mięso mielone z indyka + pomidor + kalafior 4 jaja Potreningowe: Shake 40g Whey c6 + 2 jabłka [...]
/SFD/Images/2015/9/25/d8d9e6c840df4b1f847dcc4be2f48d16.jpg 24.09.2015 CZWARTEK KLATA, TRIC, NOGI - HIPERTROFIA Trzeci trening nowego planu – szybko intensywnie, fajnie - 65 min Waga z rana 78,3kg – cały czas w miejscu, aczkolwiek od kilku dni czuje wzdęty brzuch (wypchany) i jakby dyskomfort w dole brzucha, fałdy wydają mi się w miejscu ale [...]
[...] x nóg w tygodniu?%-)}:-( to nie z t -nation ...to z książki Thiba trening ...zayebisty i polecam a ja czegoś nie rozumiesz lub nie wiesz to daj znać Przerabialem Madcowa (3x nogi w tygodniu) wiec to nie jest mi straszne a wyglada elegancko. Jaki cel treningu wg ksiazki ? Masz jeszcze jakies ciekawe ? Powklejaj mi w moim dzienniku jesli mozesz ;p
[...] 25x Rozciąganie W MC spokojnie mogłam wziąć więcej, ale ostatnio robiłam go 3 tygodnie temu jakoś, więc nie chciałam szaleć. Dobrze, że nie było żadnych przysiadów, bo moje nogi cierpią po wtorku... Dziś znowu miałam wybór rozciąganie/aeroby (byłam na siłowni szkolnej podczas treningu karate mojego brata i na przebranie się, rozgrzewkę, część [...]
[...] Wiosłowanie na wyciągu: 40kg 4x 10 Wyciskanie na maszynie na barki - 3 serie z różnym obciążaniem, w sumie robiłem bo jakaś dziewczyna robiła chyba 10 minutową serie na nogi, połączoną z gadaniem ze wszystkimi na około i zabawą tel }:-( Wyciskanie na nogi na maszynie: koło 5 serii, w ostatniej 145kg x 8 Podciaganie nóg na drążku 3x 8 (nogi [...]
czyli mogłoby być tak: trening siłowy A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie po 6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w leżeniu głową w górę 4 serie po 8 3. Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki płaskiej/rozpiętki płasko 4 x 8-10 B. Plecy 1. Martwy 4 serie po 6 2. Wiosłowanie w opadzie 4 serie po 6 3. [...]
[...] 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 8 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 20 kg / 8 x 20 kg 10 x 15 kg / 10 x 15 kg / 10 x 15 kg Brakło już trochę siły, ale bardzo fajne na dobicie. Obwodzenie nogi na wyciągu dolnym 3 x 12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs 12 x 1 sztabka / 12 x 2 s. / 12 x 2 s. 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 10 x 5 kg 12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs / 12 x [...]
[...] ale muszę się zadowolić na razie tym co jest. Za to zrobiłam dużo serii. :-D Wypychanie bioder na wyciągu dolnym 15 x 4 sztabki / 12 x 5 s. / 10 x 6 s. / 8 x 6 s Wypychanie nogi na maszynie smitha tyłem 8 / 8 / 8 x 20 kg Wypychanie nogi na maszynie smitha leżąc 40 x 30 kg Tak na dobicie :D Unoszenie bioder na maszynie na odwodziciele 15 x 18 kg [...]
Dzienniczek mam i ja :)
